Большая книга афоризмов

Тема в разделе "Нехудожественная литература", создана пользователем Nino, 8 апр 2016.

  1. Nino

    Nino Новичок

    Представляет собой огромный сборник самых яркий и мудрых высказываний всех времен и столетий. Собранные со всего мира, они показывают, какие разумные мысли могут приходить на ум человеку.
     
  2. 4itatel

    4itatel Новичок

    Я очень люблю находить всякие афоризмы и высказывания, мысли умных людей. Поэтому книга для меня стала настоящим сокровищем, в котором огромное количество ценных мыслей собраны в одном.
     
  3. Maja

    Maja Новичок

    А я постоянно ищу афоризмы и высказывания в интернете, собирая, так сказать, по крупицам. А тут все вместе, надо будет обязательно посмотреть для себя. Хорошо что сказали, потому что я очень люблю подобное читать.
     
  4. boloxmig

    boloxmig Новичок

    Часто можно услышать: “как накачать рельефный пресс девушке”. Но также часто можно услышать много разных “причин”. Но если во всем подробно разобраться, то в большинстве своем люди боятся, что про них подумают в зале, ведь они не знают что и как делать, а тренера позволить себе не каждый может. Что же в таком случае делать?

    Если разбить на этапы, то все просто:

    1. Нужно купить обычный абонемент (без тренера) или заниматься на улице (турник, брусья). На худой конец дома, но не в спальной комнате. Так как мозг не сможет позволить продуктивно работать там где обычно он отдыхает.
    2. Составить программу тренировок. Об этом подробнее ниже.
    3. Заниматься.

    Перед тем как разбирать основные принципы, есть два нюанса которые стоит уточнить. Если у человека проблемы со здоровьем, то лучше пусть ему программу составит именно доктор. Второе это то, что на каждое упражнение обязательно нужно смотреть на технику выполнения, лучше на ютубе в видео формате.

    Уровни построения тренировок:

    Есть много аспектов построения тренировок, как и их видов. Если кто играл в игры тот поймет, что чтобы перейти на следующий уровень, нужно на предыдущем достичь определенной черты. Если у человека 15кг лишнего веса (или же недостающего) и он будет делать то, что ему советуют дядьки с бицепсом как голова, то это мало того что не эффективно, так еще и навредить может. Далее также продолжается аналогия с играми:

    - Нулевой уровень. Для людей с лишним весом, или недостающим. А также для людей в средней форме (нет пуза, но и кубики не видно) которые раньше никак не были причастны к спорту. На данном уровне акцент нужно делать не на набор (снижение) веса, а именно на то чтобы суставы привыкли к нагрузкам, и также привыкать к правильной техники выполнения упражнений (смотреть в интернете, или все же переступить через себя и попросить тренера помочь).
    - Первый уровень. Спустя 3-6 месяцев (в зависимости от физической формы и особенностей здоровья) человек перейдет на этот уровень. Разница в том что теперь, когда суставы привыкли, надо давать стимуляцию мышцам к росту, а чтобы расти они будут тратить энергию со всего что мы едим и также с живых накоплений. А стимулировать рост можно путем ротации упражнений и повышением веса на снаряде. На данном этапе обычно все и останавливаются, достигнув определенных результатов.
    - Второй уровень. Спустя год-полтора, достигнув желаемого, можно либо остановиться и поддерживать тело в тонусе. Либо же развиваться. Например строить тело как бодибилдеры, наращивать силу как лифтеры, или сделать функциональное тело как кроссфит атлеты. Или же и вовсе податься в бои. Но это уже другая история.

    Принципы построения тренировок на каждом уровне:

    На всех уровнях принцип один - занимаясь, начинать с крупных мышц и переходя к малым. Но есть и нюансы:

    1. Для нулевого уровня подойдет круговая тренировка где задействованы все мышцы. Например: подтягивание, присед, отжимания, жим гантели на бицепс, французский жим(трицепс), махи гантелями (плечи). И так четыре круга по 12-15 раз. Упражнения можно заменять. Так как человек с лишними 20тью кг не сможет подтянуться. Просто нужно заменить на упражнение где спина задействована (например становая тяга). Три-четыре тренировки в неделю будет вполне достаточно.
    2. Для первого уровня, нужно менять принцип так как мышцы уже привыкли, и не будут расти, а повышения веса снарядов мало что даст. На этом уровне полезна ротация программ тренировок. Например месяц позаниматься на классическом сплите, после сменить на другую программу. Подробнее можно узнать в сети, так как тренировок есть огромное количество, на любой вкус. Но их лучше смотреть на первом уровне, когда тело уже адаптировано немного.
    3. Для второго уровня советов нету, там уже реально нужен профессиональный тренер. Но первых двух для большинства хватит с головой.

    Если придерживаться этих принципов, и заниматься 3-4 дня в неделю, то спустя время результат будет появляться. За условия нормального питания, и тренировочного процесса. Соблюдая данные постулаты, тренировка станет как конструктор, с которым можно и нужно поиграть.
     

Поделиться этой страницей